Какие бактерии улучшают обмен веществ в кишечнике

В совокупности они известны как ваша кишечная микробиота, и они очень важны для вашего здоровья. Интересно, что пища, которую вы едите, сильно влияет на виды бактерий, которые живут внутри вас. Вот 8 научно обоснованных способов улучшения кишечных бактерий. В вашем кишечнике сотни видов бактерий.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

10 лучших научных способа восстановления микрофлоры кишечника

Ведь у каждой девушки есть стройная подруга, которая, не соблюдая принципы правильного питания, остается худой. Эта статья расскажет вам о взаимосвязи между кишечной микрофлорой и объемом талии.

Тогда читайте дальше! Генеральным спонсором конкурса, согласно нашему краудфандингу , стал предприниматель Константин Синюшин , за что ему огромный человеческий респект! Нормофлора , или полезная микрофлора бифидобактерии, бактероиды, лактобактерии, фузобактерии, кишечная палочка, энтерококки, стафилококки обеспечивает ряд важных функций:.

Поначалу биологи вырастили поколение стерильных мышек без кишечной микрофлоры. Вернуть потерянную микрофлору помог только метод трансплантации фекалий. Разумеется, это глюкоза. Значит, эти процессы тесно связаны между собой [9]. Рисунок 3. Бифидобактерии Bifidobacterium longum под электронным микроскопом. Давайте попробуем разобрать механизм, при котором глюкоза способствует ожирению.

Давайте рассмотрим механизм образования инсулинорезистентности. Рецептор инсулина представляет собой тирозинкиназу [12]. Забыли пароль? Почему так сложно похудеть, или Влияние кишечной микробиоты на метаболизм. Редакторы Вера Башмакова Ольга Волкова.

Спонсор публикации этой статьи — Сергей Коваленко. Схема активации рецептора инсулина. Рассылка по электронной почте Один раз в месяц Один раз в неделю Отключена.

Вопросы пола. Носимые технологии. Синтетическая биология. Структурная биология. Эволюционная биология. Активные формы кислорода. Гормоны растений. Ионные каналы. Внеклеточный матрикс. Мобильные генетические элементы. Генная инженерия. Квантовые точки. Нано био технологии. Секвенирование ДНК. Тканевая инженерия. Нобелевские лауреаты. Вирус Зика. Вирус Эбола. Генная терапия. Онкологические заболевания. Персонализированная медицина. Стволовые клетки. Наглядно о ненаглядном.

Итоги года. Наука из первых рук. Своя работа. Закрыть Вход Регистрация. Пароль Забыли пароль? Войти через соцсети Вконтакте Facebook Google. Зарегистрируйтесь через один клик Вконтакте Facebook Google. Публикация отправлена в дорогую редакцию. Что-то пошло не так. Проверьте ваше интернет-соединение.

У многих бактерии ассоциируются с болезнетворными агентами, но среди них есть и полезные виды.

Как кишечные бактерии влияют на ваш метаболизм

Все населяющие организм человека бактерии — хорошие и плохие — называются микробиотой. В одном только кишечнике живет до триллионов микробов, которые находятся в симбиотических, то есть, взаимовыгодных, отношениях со своим хозяином.

Благодаря исследованиям, проводимым по всему миру и проекту Human Microbiome Project , теперь мы знаем, что их коллективный геном, по крайней мере, в раз больше нашего 1, 2 , 8. Связь между кишечной микрофлорой и здоровьем известна уже более века 3 , но ученые долгое время не имели возможности выделить и описать всю популяцию кишечных бактерий.

Только недавно были разработаны методы прямого секвенирования микробиома, благодаря чему мы узнали, что бактерии могут влиять на разные процессы в организме, в том числе — на потребление энергии и ее траты 4.

Микрофлора кишечника может сильно отличаться по размеру и составу как между разными людьми, так и у одного человека в течение жизни: на это может влиять возраст, питание, лекарства, изменения веса и общее метаболическое здоровье. В свою очередь, разные субпопуляции кишечной микрофлоры вырабатывают сигнальные молекулы, которые могут влиять на энергетический баланс, метаболизм и вес тела 5 , 6. Микрофлора кишечника очень разнообразна, не все еще изучено, но основными бактериями, выраженными в процентном отношении к общей популяции, являются:.

Раньше считалось, что внутриутробная среда стерильна, и колонизация новорожденного бактериями начинается только в момент его рождения.

Но сегодня известно, что создание микробной популяции кишечника у новорожденного — сложный процесс взаимодействия между генотипами матери и плода, его внутриутробной жизнью, питанием матери, наличием у нее аллергии, приемом антибиотиков, типом родов естественными или через кесарево сечение , питанием матери и ребенка после родов Например, прием антибиотиков женщиной во втором и третьем триместрах беременности связан со снижением бактериального разнообразия стула новорожденного, уменьшением количества лактобацилл и бифидобактерий в кишечнике и, согласно наблюдательным исследованиям, даже повышенным риском ожирения в будущем 13 , 14 , Дети, рожденные естественным образом, колонизируются вагинальными и кишечными бактериями матери, а дети, родившиеся с помощью кесарева сечения, первоначально колонизируются бактериями с кожи матери 16 , У недоношенных детей первоначально развивается менее разнообразная микробиота, с преобладанием Proteobacteria и Firmicutes по сравнению с Bacteroidetes 17 , И независимо от срока родов, рожденные через кесарево сечение дети имеют менее разнообразную микрофлору, которая содержит абсолютно и относительно меньшие популяции Bacteroides и Bifidobacteria 19 , что сохраняются от нескольких месяцев до нескольких лет Но нужно помнить, что это результат наблюдательных исследований, которые показывают связь двух переменных, без причин и следствий.

Хотя генетика и может влиять на микробиоту человека, особенно первые годы жизни это показывают исследования на близнецах , дальше это играет совсем небольшую роль, по сравнению с тем, как на микрофлору влияет окружающая среда — питание, климат, география и другие факторы 22 , 23 , Например, есть исследования, которые используют многомерный анализ для сравнения индустриальных обществ, таких как США или Европа, с традиционными обществами, такими как охотники-собиратели хадза из Танзании 25 или аборигены Папуа-Новой Гвинеи Они показывают, что индустриализация связана с меньшим разнообразием фекальных бактерий внутри отдельных индивидуумов и бОльшим разнообразием между людьми.

В нормальных условиях поступление энергии с едой и ее траты в течение дня подстраиваются друг под друга — это позволяет сохранять относительно постоянный уровень запасенной в жире энергии 27 , Во-первых, снижаются траты энергии в течение дня: становится более активной парасимпатическая нервная система, что проявляется замедлением сердечного ритма, снижением артериального давления и расхода энергии в покое за счет снижения выработки гормонов щитовидной железы 29 , Во-вторых, человек чувствует голод острее, получает больше удовольствия от еды, дольше не чувствует насыщения и хуже оценивает количество съеденного.

Все это толкает есть больше, чтобы восстановить запасы энергии — и краткосрочные, и долгосрочные в виде жира. Исследования показывают, что эти сигналы не снижаются со временем даже у однажды похудевших людей, которые стараются поддерживать новый вес. Как результат, многие набирают его обратно 31 , 32 , 33 , 34 , 35 , 36 , 37 , 38 , 39 , Все эти адаптации находятся под управлением гормона лептин, который вырабатывается жировыми клетками и действует непосредственно на рецепторы в головном мозге через вегетативную нервную и нейроэндокринную системы.

У нас есть много исследований влияния микрофлоры кишечника на энергетический баланс, но практически все контролируемые исследования проведены на грызунах.

Два наиболее распространенных типа бактерий в кишечнике — Bacteroidetes и Firmicutes. У генетически страдающих ожирением мышей относительная доля Bacteroidetes снижена, а Firmicutes — увеличена 7 , в отличие от стройных мышей.

Это показывает, что ожирение само по себе изменяет состав бактерий. Потеря веса так же влияет на разнообразие и соотношение бактерий в кишечнике. Питание влияет и на состав, и на разнообразие бактерий в кишечнике. Так, диета с высоким содержанием полисахаридов приводит к большему разнообразию бактерий 8.

А диета с большим количеством жиров у обычных мышей, а так же устойчивых к ожирению при помощи генной инженерии, приводит к значительному снижению Bacteroidetes, независимо от скорости набора веса 9. Изменения микрофлоры влияют и на энергетический гомеостаз у грызунов. Например, лабораторные мыши, лишенные с самого рождения бактерий в кишечнике, хуже усваивают еду и хуже получают из нее энергию.

Интересно, что в обоих вариантах мыши ели примерно одинаково, и никакой значительной разницы в потреблении энергии между ними не было, поэтому ученые предполагают, что причина — в повышении эффективности извлечения энергии из еды Другие исследования показывают, что роль играет и состав диеты.

Стерильные мыши, получившие бактерии от мышей с ожирением, набирали больше веса, чем те, кто получил бактерии от устойчивых к ожирению доноров, но эффект этот был только при питании с высоким содержанием жиров.

Прежде чем переносить результаты исследований на людей, важно понимать, что системы энергетического гомеостаза у людей и мышей в некоторых моментах принципиально разные. Во-первых, отличается типичная диета: в мышиной больше углеводов и меньше жира. Во-вторых, отличаются ночные и суточные биоритмы, связанные с потреблением энергии и ее расходом. У мышей на количество бурого жира и его метаболизм влияет как состав рациона, так и бактерии кишечника 43 , 44 , вот почему на мышиный энергетический гомеостаз микрофлора влияет намного больше.

Об этом нужно помнить, прежде чем переносить результаты исследований по бактериям напрямую на человека. Но пока неясно, что влияет больше всего В будущем исследования изменений в микрофлоре кишечника после липосакции ответят на вопрос более точно, ведь при этой операции человек худеет без диеты и без отрицательного энергетического баланса.

Ученые предлагают несколько механизмов, с помощью которых бактерии потенциально могут влиять на вес тела. Заселение кишечника стерильных мышей обычными мышиными бактериями приводит к увеличению веса, несмотря на то, что эти мыши начинают меньше есть и больше двигаться 51 , 52 , Предполагается, что дело — в повышении эффективности усвоения энергии из еды.

Интересно, что заселение толстых мышей бактериями худых доноров не только приводит к потере веса, но еще и, по-видимому, не включает адаптацию организма на потерю запасов энергии.

При обычном похудении, как было написано выше, именно это и происходит, а при заселении толстых мышей бактериями от худых и похудении в результате этого — нет.

Когда мы точно поймем механизмы, это можно будет использовать для разных манипуляций с питанием, лекарствами и другими вмешательствами, которые повлияют на микробиом и снизят усвоение энергии из еды у людей 54 , Пока известно, что более эффективное извлечение энергии из еды связано с увеличением Firmicutes и уменьшением Bacteroidetes И при переедании, и при ожирении в кишечнике было больше Firmicutes и меньше Bacteroidetes.

При недоедании, а так же у стройных людей — наоборот Механизмы, с помощью которых микрофлора может влиять на усвоение энергии из еды, остаются пока гипотетическими. Из исследований на грызунах известно, что на это влияет длительность воздействия еды на слизистую оболочку кишечника: сокращение или увеличение времени прохождения еды по кишечнику приводило, соответственно, к увеличению численности Bacteroidaceae и Porphyromonadaceae Учитывая, что толстых мышей можно сделать худыми, а худых — толстыми, изменив их микробиоту, появилась гипотеза, что пересадка бактерий стройного человека людям с ожирением может помочь в снижении веса, как это происходит у мышей.

Предыдущие исследования таких пересадок людям показали улучшение инсулинорезистентности в печени у пациентов с метаболическим синдромом это заболевание — частый спутник ожирения. Но недавно появилось первое контролируемое исследование людей с ожирением, не имеющих параллельно сопутствующих ожирению болезней.

Оно было представлено на Digestive Disease Week в году. В этом исследовании приняли участие 22 пациента с ожирением, но без диабета, проблем с печенью и других сопутствующих ожирению заболеваний.

Во время недельного исследования половина принимала капсулы, содержащие фекалии стройного донора, а другая половина — плацебо пустышку в виде идентичных по виду капсул. Кроме потери веса, ученые искали изменения в глюкагоноподобном пептиде 1 GLP1 — гормоне, который вырабатывается в кишечнике и связан с ощущением сытости, а через это — с увеличением или потерей веса.

По окончании исследования разницы в гормоне GLP1 и потере веса в обеих группах не было. Но ученые обнаружили другие изменения в микробиоте участников, получивших фекалии в капсулах. Среди них — снижение специфической желчной кислоты и бактериальные изменения в образцах стула, которые стали более схожи со стройными донорами. И хотя формально исследование по пересадке микрофлоры стройных людей не показало никаких значимых результатов, ученые не унывают. Дальше ученые планируют делать более чувствительные измерения GLP1, проводить дополнительные исследования с разными дозами фекального материала и искать другие механизмы, чтобы лучше понять роль микробиоты в ожирении.

Лептин — важный гормон, который управляет весом тела и долгосрочным энергетическим балансом. Он вырабатывается жировыми клетками и сообщает мозгу о том, сколько в организме запасено энергии. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира энергии. Как результат, нет сильного голода, а скорость обмена веществ на хорошем уровне 5. Когда лептина мало, это сигнал, что и жировых запасов энергии мало, что означает голод и возможную смерть.

В результате обмен веществ снижается, а голод растет, чтобы запасы энергии были увеличены. Таким образом, главная роль лептина — долгосрочное управление энергетическим балансом 6. Грызунам с дефицитом лептина давали пробиотики для снижения количества Firmicutes и увеличения Bacteroidetes, что привело к повышению чувствительности мозга к лептину Это позволяет предположить, что кишечная микрофлора может влиять на передачу сигналов лептина в гипоталамус.

При этом, ситуация может быть и обратная: вырабатываемые бактериями сигнальные молекулы могут подавлять пути, с помощью которых мозг реагирует на лептин. Дефицит лептина или плохая чувствительность рецепторов головного мозга к нему приводит к набору веса, потому что человек начинает чувствовать постоянный голод, плохо насыщается и становится менее активным физически.

Повышение циркулирующих в крови воспалительных цитокинов было предложено в качестве механизма, с помощью которого высокожировая диета приводит к ожирению 58 , Это может быть связано с повышенной экспрессией в толстой и подвздошной кишке липополисахаридов, которые также могут выделяться и кишечными бактериями NF-kB и TNFa 60 , Еще ученые предпологают, что выработка бактериями кишечника, а также клетками подвздошной и толстой кишки эндотоксинов приводит к метаболической эндотоксемии, которая действует на гипоталамус и вызывает переедание, а также увеличивает проницаемость кишечника для питательных веществ 62 , Было обнаружено, что ситуация улучшается при лечении антибиотиками.

Пищевые волокна овощей, фруктов, круп и бобовых являются пребиотиками — питанием для полезных бактерий, поддерживающим их рост и активность Например, небольшие количества фруктоолигосахаридов инулинового типа, вводимых человеку, стимулируют рост Bifidobacterium, Lactobacillus, Roseburia и Faecalibacterium, особенно полезных для здоровья Бактерии метаболизируют ферментируют волокна, поступающие с углеводами, в короткоцепочечные жирные кислоты SCFA, short chain fatty acids — ацетат, бутират и пропионат.

Они служат источником энергии для эпителия толстой кишки бутират , гепатоцитов пропионат и других периферических тканей 67 , и могут влиять на энергетический баланс. Например, при участии SCFA уменьшается высвобождение воспалительных цитокинов 68 , что может косвенно повышать чувствительность гипоталамуса к лептину 69 , Разные SFCA влияют на вес по-разному. Пропионат так же влияет на метаболизм глюкозы, а у мышей он снижает потребление пищи и повышает двигательную активность Введение ацетата увеличивает высвобождение лептина жировыми клетками, а так же имеет анорексигенный снижающий аппетит эффект, что может быть заметно на высокоуглеводной диете.

Кроме того, SCFA способны преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, взаимодействуя напрямую с центром насыщения в гипоталамусе. Ученые обнаружили, что они увеличивают синтез и высвобождение глутамата, гамма-аминомасляной кислоты и проопиомеланокортина и снижают выработку повышающих аппетит пептидов в гипоталамусе Исследования на грызунах показывают, что бактерии кишечника влияют на потребление энергии, ее усвоение из еды и ее расход.

Предполагается, что-то похожее может быть и у человека, и что манипуляции микрофлорой могут стать потенциальным терапевтическим вмешательством для лечения ожирения. Но пока данных мало, и нужны дальнейшие исследования на людях с манипуляциями пребиотиками волокнами , пробиотиками самими бактериями и составом диеты. Так же нужны исследования изменений микрофлоры с помощью прямой пересадки, питания, приема про- или пребиотиков у людей с разными соматотипами с ожирением, похудевшими или никогда не имевшими лишнего веса.

Это поможет найти специфические поведенческие, микробные и метаболические фенотипы, которые смогут предсказывать реакцию людей на разные подходы к похудению — поведенческие, лекарственные, про- и пребиотические или хирургические.

Все усложняет еще и то, что микрофлора кишечника влияет на другие системы, вовлеченные в ожирение, включая гомеостаз глюкозы и липидов, системное воспаление и прочее 74 , поэтому, опять же, нужно больше исследований на людях.

Почему так сложно похудеть, или Влияние кишечной микробиоты на метаболизм

У каждого человека в кишечнике присутствует около различных видов бактерий. Эта индивидуальная комбинация называется микробиомом и может оказать огромное влияние на здоровье и самочувствие.

Его улучшение с помощью пробиотических добавок может помочь устранить метаболические дефекты, что приведет к уменьшению жировых отложений. Как отмечено в статье года:. Эти комменсальные микроорганизмы играют жизненно важную роль в здоровье человека. Согласно данным, приведенным в этой статье, из приблизительно кишечных бактерий, о которых мы знаем, у каждого конкретного человека будет около различных видов, колонизирующих его кишечник. Разнообразие кишечного микробиома начинает устанавливаться в детстве, и на него влияет генетика, кормление грудью или из бутылочки, а также ваше непосредственное окружение.

В более позднем возрасте он значительно зависит от выбора пищи. Диеты с высоким содержанием сахара и переработанных пищевых продуктов могут уменьшить разнообразие и общее состояние здоровья, в то время как диеты с высоким содержанием цельных продуктов с большим количеством клетчатки, как правило, оказывают благотворное влияние. Например, ряд исследований показал, что люди с ожирением имеют менее разнообразный кишечный микробиом, в дополнение к большему количеству определенных вредных бактерий и меньшему количеству полезных.

Существует также связь между неномальным испражнением и ожирением, согласно исследованию, опубликованному в сентябре года. Как сообщает Medical Xpress:. К сожалению, это исследование не может пролить свет на то, почему это происходит.

Одна из гипотез заключается в том, что в этом задействовано хроническое воспаление, которое не только является фактором ожирения, но также может способствовать возникновению диареи. Системное воспаление также считается одним из основных факторов, вызывающих другие серьезные заболевания, в том числе неврологическую дегенерацию, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, которые, кстати, также связаны с ожирением.

Последовательные изменения кишечного микробиома могут сделать намного больше, чем просто улучшить график испражнений кишечника. Здоровье кишечника важно для большинства аспектов вашего здоровья, включая снижение риска возникновения рака, метаболического синдрома и депрессии.

Улучшение микробиома может быть таким же простым, как увеличение потребления ферментированных продуктов или прием качественных пробиотических добавок. Предыдущие исследования показали, что пробиотики, полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных и культивированных продуктах, таких как йогурт, оказывают заметное влияние на ваш метаболизм.

Одно из таких исследований, опубликованное в году, обнаружило, что штаммы бактерий Lactobacillus paracasei и Lactobacillus rhamnosus влияют на ряд различных метаболических путей, включая метаболизм:. Одним из многих биохимических изменений, наблюдаемых исследователями, было то, как мыши, получавшие пробиотики, метаболизировали желчные кислоты, вырабатываемые печенью, основной функцией которых является эмульгирование жиров в верхних отделах кишечника. Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Хотя некоторые утверждают, что прием пробиотических добавок или потребление ферментированных продуктов не окажет существенного влияния на ваш микробиом, это конкретное исследование показало обратное. Как отмечает ответственный автор Джереми Николсон с кафедры биомолекулярной медицины в Имперском колледже:. Наше исследование показывает, что пробиотики могут оказывать влияние, и они взаимодействуют с окружающей экологией и общаются с другими бактериями. Итак, могут ли пробиотики оказывать благотворное влияние на ожирение?

Ряд исследований предполагает, что ответ - да. Среди них исследование на животных года, в котором было обнаружено, что пробиотики Lactobacillus gasseri BNR17, обнаруженные в грудном молоке человека, действуют как ингибитор ожирения и имеют противодиабетические средства.

Такие результаты согласуются с исследованиями, показывающими, что дети на грудном вскармливании имеют значительно меньший риск детского ожирения.

В конце исследования группа лечения потеряла больше жира, чем контрольная. Также было показано, что Lactobacillus gasseri ослабляет симптомы синдрома раздраженного кишечника и язвенного колита благодаря своим противовоспалительным эффектам. Три основных типа или группы кишечных микробов составляют микробиом человека и выполняют разнообразные структурные, защитные и метаболические функции:. Важно отметить, что кишечные бактерии также помогают расщеплять пищу, которую вы едите, и ферментировать крахмалы, устойчивые к пищеварению, превращая их в полезные SCFA, которые помогают модулировать ваш иммунный ответ и воспаление.

Поскольку SCFA играют такую важную роль в накоплении жира, два типа, которые их производят, Firmicutes и Bacteroidetes, могут использоваться в качестве маркеров ожирения. Как отмечается в обзоре года, у лиц с ожирением, как правило, более высокие пропорции Firmicutes и Lactobacillus и более низкая пропорция Bacteroidetes и Bifidobacterium по сравнению с пациентами с нормальным весом. Исследования также связывают определенные штаммы с конкретными проблемами со здоровьем. Например, высокий уровень Bacteroides vulgatus которого много в кишечнике человека тесно связан с воспалением, резистентностью к инсулину и измененным метаболизмом.

Низкие уровни определенных бактерий типа Firmicutes, включая Blautia и Faecalibacterium, были связаны именно с накоплением жира в средней части тела. Обзор Nutrients также детализирует механизмы, с помощью которых добавление пробиотиков может улучшить ваше здоровье и вес. Ключевые области влияния включают:. В то время как отдельные штаммы бактерий были связаны со специфическими последствиями для здоровья, такими как уменьшение жира в средней части тела или снижение воспаления, некоторые исследования показали, что пробиотики с несколькими штаммами могут быть полезнее, чем пробиотики с одним штаммом, поскольку они имеют тенденцию создавать синергетические эффекты.

Хотя пробиотические добавки широко доступны, лишь немногие могут конкурировать с традиционно ферментированными продуктами с точки зрения разнообразия и количества пробиотиков. Использование стартовой культуры ускорит процесс и обеспечит стабильно высококачественный продукт.

Джозеф Меркола здоровье метаболизм кишечные бактерии. Еще от russian. Добавить комментарий. Знаете, что самое страшное в старении? Как избавиться от грибка ногтей дешево и быстро. Что важно знать про зубные импланты. Если предать того, кто помог, фильм отмотается назад. О каких болезнях говорит белый налет на языке? Самоисцеление: Наше тело — лучший лекарь. Когда у вас отбирают что-то - бывает, что это к лучшему. Повышенная чувствительность, ВЧЛ: что это такое? Стыд за собственное тело.

Что лечит касторовое масло. Что принесет нам коридор затмений в июне года? Как научиться быть благодарным. Восточная методика нормализации артериального давления. Почему матери опекают сыновей, но безжалостны к дочерям. Травмы из детства, которые портят жизнь взрослым людям. Здоровье Красота Фитнес и спорт Народная медицина. Как кишечные бактерии влияют на ваш метаболизм. Источник: russian. Сохранить публикацию. Комментарии Всего: 0. Самое интересное видео. Нравится 5 Коментарий Поделиться.

Нравится 13 Коментарий Поделиться. Нравится 1 Коментарий Поделиться. Невозможно злиться на того, кто заставляет вас смеяться. Джей Лено. ТОП Видео. Смотреть больше. Показать еще. Что-то интересное Лучшее за день. О НАС. Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.

Лучшие пробиотики для кишечника Многие знают — если в животе бурлит, есть проблемы с аппетитом или недавно вы пропили антибиотики — нужен курс пробиотиков.

Лучшие пробиотики для кишечника

Начиная со своего рождения и в течение всей жизни, мы живем в гармонии с бактериями и с другими микроорганизмами, которые населяют наш кишечник. Эта совокупность динамически изменчивого общества микроорганизма — называется кишечной микрофлорой. На данный момент мы точно не знаем, каким должно быть идеальное соотношение конкретных видов бактерий и других микроорганизмов в нашем теле.

Мы, вероятно, этого никогда не узнаем, и, честно говоря, проценты соотношения бактерий в микрофлоре, вероятно, будут варьироваться в зависимости от возраста, кислотности рН, диеты, пищеварительных ферментов, климата, сезона, состава тела и т. Микроорганизмы в нашем кишечнике эволюционировали вместе с людьми и образуют неотъемлемую часть нашей жизни, выполняя ряд жизненно важных функций.

Микрофлора кишечника связана как с поддержанием здоровья, так и в развитии различных заболеваний, а исследования ученых обнаружили связи между нарушением популяций этих бактерий и следующими заболеваниями :. Микрофлора человека оказывает влияние на следующие четыре широкие области, имеющие значение для нашего здоровья :. Но не все врачи и ученые принимают эту идею. Поэтому, вместо того, чтобы быть глубоко погружаться в определение идеального сочетания бактерий в микрофлоре, чтобы восстановить бактериальное разнообразие кишечника, мы сначала должны сосредоточиться на создании идеальной среды для здоровой микрофлоры, чтобы выжить и стать здоровее.

В вашем кишечнике сотни видов бактерий. Каждый вид играет различную роль в поддержании вашего здоровья и требует различных питательных веществ для роста своей популяции.

Вообще говоря, наиболее разнообразная микрофлора считается наиболее здоровой. Это связано с тем, что чем больше видов бактерий у вас есть, тем большее количество пользы для здоровья они могут принести. Диета, состоящая из различных видов пищи, особенно растительной, может привести к разнообразию вашей микрофлоры. Этого явно недостаточно для поддержания здоровья микрофлоры.

Однако рацион питания в сельских районах более разнообразен и богат различными растительными продуктами. Несколько исследований показали , что разнообразие микрофлоры кишечника у людей из сельских районов Африки и Южной Америки намного богаче, чем у людей из Европы или США Россия в этом же числе.

Однако традиционное питание жителей Африки содержит 55 гр. Яблоки, артишоки, черника , миндаль и фисташки способствуют увеличению полезных бифидобактерий у человека.

Ферментированные продукты — это продукты питания, измененные микробами, например с помощью процесса заквашивания. Процесс заквашивания обычно состоит из бактерий или дрожжей, которые преобразовывают сахара из продуктов питания в органические кислоты или спирт. Некоторые йогурты могут также уменьшить количество некоторых болезнетворных бактерий у людей с синдромом раздраженного кишечника. Два недавних исследования показали, что югурт также улучшил работу и состав микрофлоры кишечника.

Однако важно отметить, что многие йогурты, продающиеся в магазинах, особенно ароматизированные, содержат большое количество сахара. Поэтому, самый лучший йогурт — это естественный йогурт. Искусственные подсластители широко используются в качестве замены сахара. Однако, некоторые исследования показали, что они могут отрицательно повлиять на микрофлору кишечника.

Обе эти бактерии связаны с развитием заболеваний, когда присутствуют в кишечнике в очень значительных количествах. Другое исследование обнаружило похожие результаты у мышей и людей. Оно показало изменения в микрофлоре и также подтвердило негативное влияние рост на уровень сахара в крови. Вместо этого некоторые виды бактерий их разрушают и используют в качестве топлива.

Этот вид крахмала не всасывается в тонком кишечнике. Он переходит в толстый кишечник, где разрушается и перерабатывается микрофлорой. Такие результаты экспериментов позволяют предположить, что пребиотики могут снижать факторы риска многих заболеваний, связанных с ожирением, включая болезни сердца и диабет.

В толстом кишечнике они расщепляются микрофлорой и способствуют росту некоторых полезных бактерий. Цельные зерна не только сохраняют больше витаминов группы В, белка, углеводов и минералов, таких как железо и цинк, они также обеспечивают нас антиоксидантами, фитонутриентами и полезными волокнами.

Диеты, содержащие продукты животного происхождения, способствуют росту определенных типов кишечных бактерий, чем растительные диеты. Ряд исследований показал, что вегетарианские диеты могут принести пользу микрофлоре кишечника. Это возможно из-за более высокого содержания клетчатки. Тем не менее, пока нет точной ясности, эти преимущества вегетарианской диеты для кишечной микрофлоры связаны только с отсутствия мяса в питании, или есть и другие составляющие.

Кроме того, стоит учитывать, что вегетарианцы, как правило, ведут более здоровый образ жизни. Полифенолы являются составной частью большинства растений и имеют много положительных возможностей для здоровья, включая уменьшение кровяного давления , снижение воспаления, нормализации уровня холестерина и окислительного стресса.

Полифенолы не всегда усваиваются человеческими клетками. Учитывая, что они не поглощаются эффективно, большинство из них попадают в толстую кишку, где могут быть переварены только кишечными бактериями. Пробиотики, в большинстве случаев, не постоянно колонизируют заселяют наш кишечник.

Однако, они могут помочь вашему здоровью через изменение общего состава микрофлоры и поддержать ваш метаболизм. Обзор 7-ми исследований показал, что пробиотики мало влияют на состав кишечной микрофлоры здоровых людей. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что пробиотики могут улучшить микрофлору кишечника при заболеваниях.

Обзор х исследований обнаружил смешанные доказательства эффективности пробиотиков в изменении и восстановлении микрофлоры. Однако, п риписываемое пробиотикам, сильное влияние по восстановлению микрофлоры до здорового состояния — не было подтверждено. Однако, некоторые исследования показали, что пробиотики могут улучшать работу бактерий кишечника, так же, как и способствовать лучшей выработке бактериями различных типов химических веществ.

К сожалению, мы все еще мало понимаем, как более длительные периоды голодания влияют на микрофлору кишечника и здоровье людей. Теоретически голодание может перестроить наш кишечный микробиом в сторону более здорового состояния. Но, как было обнаружено с пробиотиками и чужой микрофлорой, отличающихся по действию от антибиотиков, микрофлора кишечника устойчива и может вернуться в ранее равновесное состояние после любого краткосрочного вмешательства.

Некоторые ранние исследования показывают, что длительный период голодания может позволить нашему кишечнику отдохнуть и восстановить целостность кишечных стенок или эпителия. Хотя периодическое голодание может дать вашему кишечнику полезные перерывы, оно не превращает гамбургеры в здоровую пищу. Если вы беспокоитесь о здоровье микрофлоры вашего кишечника, то наука рекомендует придерживаться сбалансированной Средиземноморской диеты , когда вы не голодаете.

Войдите, чтобы оставить комментарий. Сайт КОD жизни использует самые строгие способы поиска информации по теме здоровья и мы предоставляем наиболее точные выводы медицинских и научных исследований. В своем поиске мы используем информацию из открытых и закрытых научных журналов, но чаще всего из PubMed известная база данных биологических и медицинских публикаций. Мы стремимся предоставить наиболее научно обоснованную, объективную и исчерпывающую информацию по любой заданной теме.

Обратите внимание, что цифры в скобках 1 , 2 , 3 и т. И вы можете перейти по этим ссылкам для более глубокого ознакомления с информацией из первоисточника. Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу info kodelife.

Log into your account. Ваше имя пользователя. Ваш пароль. Password recovery. Восстановите свой пароль. Ваш адрес электронной почты. KOD жизни. Возьмите здоровье в свои руки. Домой Здоровье 10 лучших научных способа восстановления микрофлоры кишечника. Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях.

Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью. Адипонектин: роль в организме и при воспалении, способы увеличения. Цистатин С: нормальный и повышенный уровень, как понизить. Ваш комментарий Отменить ответ Войдите, чтобы оставить комментарий. Подпишитесь на рассылку полезной информации. Читайте нас. Потеряли пароль?

Адипонектин: роль в организме и при воспалении, способы увеличения Цистатин С: нормальный и повышенный уровень, как понизить Тестостерон: 12 эффектов влияния и как его повысить Ашитаба Angelica keiskei : польза для здоровья, побочные эффекты и дозировка

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Бактерии в кишечнике

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.